Cómo usar tu cojín de Autocuidado Mental
Cuidar tu Salud Mental es cuidar tu Vida entera.
Gracias por adquirir tu Cojín de Autocuidado Mental, con él buscaremos fortalecer esa zona de tu cerebro encargada de controlar tus conductas, regular tus emociones y tomar decisiones principalmente, para ello cuentas con una serie de 9 actividades elegidas específicamente para contribuír con tu bienestar.
Veamos cada uno de las actividades representadas por íconos:
1. Tomar un descanso
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando cafeínas, tabaco y el alcohol. Y sobre todo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info aquí.
2. Trátate bien y bonito
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
3. Practica la gratitud
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
4.Comparte con alguien
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
5. Dibuja o pinta algo agradable
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
6. Lee un libro
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
7. Escucha tu música favorita
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
8. Ejercitarte físicamente
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
9. Respira profundo y lento
El descanso es tan importante como el cumplir las obligaciones que tenemos, ayuda a reducir los riesgos de problemas de salud como la obesidad, diabetes, enfermedades del corazón, estrés o incluso enfermedades neurológicas. Tiene tanta importancia que la Sociedad Mundial del Sueño (World Sleep Society), declaró celebrar cada 18 de marzo el Día Mundial del Sueño para concientizar sobre la existencia de los trastornos de sueño que afecta un 40% de la población según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Y cuánto hay que dormir? Para recién nacidos: 18 horas; niños y niñas: entre 10 y 12 horas; para adolescentes: entre 8 y 9 horas; y en el caso de adultos: entre 7 y 8 horas, se recomienda que para tener un buen sueño hay que intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, tres horas antes, evitar comer o hacer ejercicios excesivamente, evitando sobretodo cafínas, tabaco y el alcohol. Y sobretodo buscar que tu espacio sea cómodo, oscuro y tranquilo. Mayor info
César J. Bazalar Chacón
Psicólogo y Psicoterapeuta